Qabel it-Taħriġ
Qabel is-sessjoni, agħżel karboidrati kumplessi u ftit proteina bħal ħobż sħiħ bil-ħaxu jew banana bil-butir tal-lewż biex tinżamm l-enerġija.
Wara t-Taħriġ
Wara l-eżerċizzju, il-muskoli jeħtieġu proteina u karboidrati biex jirkupraw. Għażliet tajbin huma sandwich bit-turkey jew jogurt bil-frott.
Idratazzjoni
L-ilma huwa l-aħjar xorb. Offri sorsi żgħar qabel, waqt u wara l-eżerċizzju. F’ġranet sħan jew sessjonijiet twal, tista’ tuża xorb elettrolitiku dilwit.
Vitamini u Minerali
Kalċju, ħadid u vitamina D huma essenzjali għat-tkabbir. Inkludi ħaxix aħdar, prodotti tad-demm jew alternattivi fortifikati u varjetà ta’ frott fil-ikel.
Għin lil Atleta Żagħżugħ Jitma’ sewwa
Il-coaches tagħna jistgħu jgħinuk tippjana dieta li tappoġġa t-taħriġ u t-tkabbir. Żur il-paġna tal-kuntatt biex titgħallem aktar.
Kuntatt